plecy rozgrzewka

[...] godzin przy zeszytach/książkach). Proszę kompetentnych użytkowników o poprawienie/kompletną zmianę planu, gdyż chcę jak najwięcej ćwiczeń wykonywać na drążku, ze względu na plecy okrągło-wklęsłe. Ewentualne korekty, podpowiedzi, ciekawostki dotyczące diety są jak najbardziej mile widziane. Dieta: w załączniku. Plan Treningowy: Typowe FBW [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]

[...] i 50 przysiadów ROZCIĄGANIE STATYCZNE (tzn. wytrzymujemy w odpowiedniej pozycji): Siad motylkowy 2 minuty Siad prosty nogi proste do przodu (złączone) złapanie za palce plecy proste 2 minuty Siad prosty nogi proste do przodu maksymalnie rozłożone skłon między nogi 2 minuty Siad prosty nogi proste do przodu maksymalnie rozłożone skłon do [...]

[...] do deski 5cm 210 x 1 215 x 1 220 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu szeroko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka rzymska plecy 3 x 25 Twister 3 x 25 Z suplementacji: BCAA,GLUTMINA,CARBO po treningu WHEY PROTEIN rano po obudzeniu BCAA,GLUTAMINA przed snem W póżniejszym terminie włączę więcej [...]

[...] PRIORYTETY:m klatki piersiowej i miesnie ramion OKRES STOSOWANIA:efektywny do 10 tyg pon wtorek czwartek piatek w te dni bym ciczył Zestaw A Klatka-Biceps-triceps Zestaw B plecy-uda(m dwugłowy)-łydki-brzuch Zestaw C Klata-biceps-udo(m czwórglowy) Zestaw D Barki-triceps-przedramiona-brzuch Opis szczegółowy-sesji treningowych Karzdy zestaw [...]

Witam czy ktoś mógłby ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek (klatka triceps) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (dodam że w każdym ćwiczeniu pierwsze 12 powt. to rozgrzewka z 50% ciężaru) Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/6 Rozpiętki na dobicie (średnim ciężarem do bólu) TRICEPS Pompki na [...]

Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4 MIESIĄCE DIETA: JESTOD TYGODNIA 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i nie chce być wiećej WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa PoniedziałekKLATA + TRICEPS [...]

[...] palce stóp skieruj do przodu, tułów ustaw centralnie. Zrób wszystkie powtórzenia na jedną stronę i zmień nogę 5. Wypad w bok Stań w lekkim rozkroku, mięśnie brzucha napięte, plecy wyprostowane. Zrób duży krok lewą nogą w bok, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Lewe kolano zegnij tak aby znalazło się w linii prostej nad kostką. Odepchnij się [...]

Prosze o krytyczna ocene planu....odkad cwicze to ciagle mase....chcialbym to troche podrzezbic zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: [...]

Siemanko Dieta: I posiłek 3 białka jajek + 2 całe jajka Płatki orkiszowe 80 g Warzywa 150 g 20 g orzechów włoskich II posiłek 100 g ryżu brązowego 120 g wołowiny 10 g oliwy z oliwek Warzywa 150g III posiłek Indyk 120 g 100 g ryżu basmati Brokuły 150g 7 g oliwy z oliwek IV posiłek Ryba 120 g 100 g kaszy gryczanej Sałatka warzywna 150 g V posiłek [...]

Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]

Witam, Sprzet ktorym dysponujemy z kumplami nie jest bogaty wiec tak: gryf prosty+obciazenia, gryf lamany+obciazenia, lawka prosta, krotkie gryfy+obciazenia, hantle. Cwiczylismy juz 1 rok na silowni piwnicznej ale nas niestety eksmitowali wiec znalezlismy nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) [...]

[...] użyciu barków, z lekko ugiętymi łokciami) 14x -barki ( wyciag na biceps przeciagam przez nogi i unosze przed siebie ) 14x -wyciąg w pozycji siedzącej ( raz do klaty raz za plecy ) 14x -na plecy w pozycji siad prosty, ale ugięte kolana, z wypiętą klata przyciąga się do siebie ciężar do kaltki piersiowej, w moim przypadku najczęściej 20 kg, [...]

[...] Allachy 5 serii 13-17 powtorzen Brzuszki z ugietymi kolanami 4 serie po 15 pow. Znowu allachy 3 serie MAX Napinanie brzucha lezac na suwni smitha 4 serie po 10-12 Wtorek plecy, biceps PLECY Wioslowanie siedzac na maszynie 4 serie 8-10 pow. Sciaganie drazka gornego szeroko 4 serie 8-10 pow. Sicganie drazka gornego wasko 4 serie 8-10 pow. [...]

Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s BICEPSY: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s TRICEPSY: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HANTLI W SIADZIE 2s Kolejność wygladać będzie tak: nogi-plecy-klata-barki-tricepsy-bicepsy! Po przeczytaniu artykułu o FBW mam kilka pytań: otóż rozumiem, że dopiero po wykonaniu wszystkich serii danej partii( np. 3 serii klaty) [...]

[...] na maszynie 4x12/10/8/6 progresja 6.Martwy ciąg na prostych nogach badz zbieranie grzybkow 7.Wspiecia na palce z obciazeniem lub maszyna 4x12/10/8/6 progresja Sr-wolne Czw-plecy biceps 1.Sciagnie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12/10/8/6 progresja 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 staly ciezar 3.Maszyna typu hammer- sciaganie z [...]

[...] to i to , drugie śniadanie to i to itd... Do tego palę i od czasu do czasu jakiś browarek (rzadko). Zero innych używek. Co do planu wygląda on następująco; Poniedziałek (plecy, triceps) Wtorek (klatka, biceps) Środa (wolne) Czwartek (biceps, triceps, barki) Piątek (klatka, plecy) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze [...]

[...] co musze zastosowac zeby rosło: ale wiadomo nie wiem jeszcze wszystkiego do końca może za pare lat trening w pon, sro i piąt naprzemiennie trenig A (dzisiaj) uda, klatka, plecy barki brzuch brzuch: ABS II(siódmy poziom) rozgrzewka uda: przysiady ze sztanga i uginanie nóg na maszynie 3x superseria klatka: wyciskanie płasko i rozpietki w siadzie [...]